女人坚持跑步皮肤好吗

来源:体育教案 发布时间:2019-03-18 点击:

篇一:[女人坚持跑步皮肤好吗]跑步 | 坚持跑步的九大好处


随着人们健康意识的增强,长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动。这种群众性的健身运动与竞技体育不同,其目的是为了抵御现代生活给个人所带来的危害——“亚健康状态”的产生,故越来越多的人加入了长跑大军之中。
1提高睡眠质量通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。2增加肺活量跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。3锻炼心肌运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。4增强免疫力跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。5增强身体韧性跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。6消除紧张感慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。7延缓衰老经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。8健美塑形跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。9锻炼意志长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。

篇二:[女人坚持跑步皮肤好吗]跑步是最适合女人的运动!虚胖的妹子,都给我跑起来!


最近讲太多养颜食谱了。
美容绝对不仅仅靠吃,运动也十二万分的重要。
光吃不排气血不活络,再好的东西,都是一堆痰湿,今天讲讲运动吧!
后台有很多妹子,问我各种各样的问题,我都建议她们去跑跑步吧!并非我是江湖术士,装模做样的在那儿糊弄人呢,而是,跑步的好处实在是太多了,很多皮肤和身体问题,都可以通过跑步来解决。
跑步的好处
1、经常跑步可以有限的缓解阳虚体质。
虽然你知道很多,但是妖精还是想叨叨一下,烦了的妹子欢迎你来咬我。
现在阳虚体质的妹子好多啊。以前的人,就算是到了我外婆那样的年纪,你跟她握手,哎哟,手心热乎乎的,现在到处都是冰凉的小手。
WHY?现在的生活条件还好了啊,中医里面讲动则生阳,长时间缺乏运动,哪来的阳气?
人体还有一个重要的阳气的来源是太阳,想想你多久没有在太阳底下活动了?
城市的白领,太阳还没有出来的时候就得开车去上班,装进写字楼,一呆就是一天,好不容易熬到下班了,天又黑了,长期得不到阳光的身体,怎么会有阳气。
古人讲究日出而作,日落而息,大家的活动都是跟着太阳走的啊,每天晒着美美的太阳,皮肤和身材都好着呢。
妹子们也知道要运动,好不容易挤出时间来运动一番,去报各种健身课,哎!真是从一个大笼子出来又从进到笼子里面去了。
那些室内的活动,有用吗,当然有啦,但是不适合每个人,经常呆在室内的妹子们更需要去室外从事有氧运动,那种大口大口喘气,并且晒得着太阳的那种。
2、跑步可以促进消化,强健脾胃,脾主肌肉,多运动也是一种很好的健脾胃的方法。
很多妹子发愁脸上长皱纹,你仔细观察脸上的经络走线,胃经是经过脸部的,如果脾胃虚弱,胃经供血不足,脸部的营养上不去,就会变成黄脸婆,过早长出皱纹,所以,跑步也是一种很好的抗衰老的方法呢。
3、跑步可以瘦腰,塑造完美的身体曲线。
这个妖精是有明显感受的。我以前是有运动习惯的人,大学时候就加入学校的网球队打了四年网球。工作之后也一直坚持瑜珈和慢跑。
但是怀孕运动一下子停下来了,喂奶二年也没有怎么动过。有运动习惯的人,一旦停止下来,你就能感觉到身体的明显变化。
由于饮食控制的很好,我一直没有长胖,别人都赞我,生完小孩一点变化也没有。
但是只有我自己心里清楚,肉松了很多,以前结实的胳膊,像一团松软的棉花,大腿内侧 的肉也跟着走路颤动。
于是,我断奶之后,我就马上开始跑步。大约一周之后,我就感觉到身体明显的变化。
腰真的瘦了好多!!!我原来只是希望通过跑步来改善我虚胖的体质,但是没有想到连同身体的曲线也有变好。尤其是腰腹这一块,竟然有了后腰线跟股沟,超级赚到啊。
4、跑步还可以让你有自然的好气色。
老有妹子在后台问我,妖精,皮肤不好哎呀,长痘,脸色差,皮肤有闭口,要吃点啥呢?
听到这儿,妖精的招牌白眼又翻起来!老妹儿,皮肤要好,光靠吃是不行的,要排汗,要活动,要切克劳,every body,大家一起来啊。
仔细想想,我最近几月,皮肤最好的时候,就是跑步那两天,那两天正值一年当中最热的时候,跑个十来圈,出一头臭汗,爽!!!!
跑完步的皮肤,简直是白里透红,好看极了。
前方……高……高……高能预警,许久不放照的妖精又要作妖啦,奉上跑步照一张。超……超……超素颜,连面霜都没擦,就抹了把脸,赶在小新起来之前,找一个学校的小操场跑起来。
哎!真的蛮怀念那时候的,现在呢,忙着搬家,忙着监督供货商,已许久不跑,这一次上完新,我又要跑起来了,抖掉一身的肥肉,迎接下一下猛露肉的夏天。
5、吓着你们了吧,嗯,替你们拍拍受惊的小心脏,再告诉你们一个跑步的好处啊。如果你坚持跑步,你就会拥有最难得又最便宜的明星同款了。因为坚持跑步的女明星真的好多。
张雨琦经常在微博晒自己跑步的记录,这才是时尚跑步的正确打开方式啊,长腿、帽衫、跑道,让我自己哭会儿去。
陈意涵是跑步狂人这事儿,妹子们恐怕已经知道了吧,晒自己跑完半马的号牌,半马就是马拉松的一片,妖精伸开手指数了一下,是20公里呢,从青岛石老人到台东的距离,还要远!!!
selina带着伤痕跑完半马,激励了多少人。看了这张照片,你觉得你有理由拒绝运动吗?
她的身体状态,坚持二十公里,实在是不容易,跑完累倒在老公怀中。
刘嘉玲经常被娱记拍到素颜外出跑步
所以咯,你单看到五十的刘嘉玲在公众面前光彩照人,一会艳压这个,一会惊艳那个,可想过她在背后流过多少汗水?
这张照片,都是同时代的女星,谁的状态最好,不用我说吧
坚持跑步的明星还有很多,像我之前讲过的杨钰莹 ,还有小S,贾静雯等,都是看起来娇柔,跑起步来脚下生风的女汉子。
辣么,到底是早上跑步好,还是晚上跑步好哩!(介个话题转的有点快,有没有头晕的感觉)
这个话题在我微博里面争议了好久,同时也是网络上众多爱好跑步的人争论的一个话题。
就像有个妹子跟我留言的那样,“妖精,我也想跑步,但是我想先问你一下,是早上跑还是晚上跑好,期待你的回答,装备已经买好”
可是,妖精想说,考虑这个问题真的好无聊,跑步最重要的是跑,而并非是什么时候跑,管它早上跑还是晚上跑,只要有时间,有空地,你跑起来才最好!
但是,如果你还紧抓着妖精不放,让我告诉你一个答案的话。
妖精想说的是,最好是把背部对着太阳来跑,让太阳多晒晒你的督脉,这种跑步的方式,是最减肥补阳气的,效果最好。
但是,如果今天没有太阳,如果白天没有时间,就不跑了?我劝你,真的也别想那么多,在跑道上留下你动人的小身影吧,这感觉简直妙极了。
让跑步达到最佳的美容效果,你需要注意的一些事项。
如果说要注意么,妖精说的这一些,你倒是可以拿个小本本记一下。
一、最好是空腹来跑步。
妖精试过刚吃完晚饭去跑步,胃里火辣辣的烧心,根本跑不动,空腹跑步负担小,跑起来身轻如燕,越跑越高兴。
二、准备一双跑步鞋么?
我自己就直接穿NB的鞋跑步呢,还有网球鞋也常穿,我个人不是装备党,也比较任性,觉得是运动鞋就出去了,目前跑了累计几百公里,然而,我并没有感觉不方便的地方,还是那句话,你跑起来最重要,如果想跑步,那么,什么时候有时间什么时候就开始吧。
三、快跑还是慢跑?
我个人建议还是慢跑比较好,我自己试过,高强度的运动比较容易长肌肉。
别看我是不到一米六的哈比,大学时可是校网球队的一员哩!四年网球的训练让我从小虚弱的体质改善了好多,但是网球的大力发球和快速接跑,让我长了非常难减的小腿肌肉。
所以,妹子们听妖精一句忠告,慢跑就好,会长好看的结实的肉,不会长大块的腿肌。
四、跑多久跑多远合适呢。
我现在要跑步的话,基本一次是五公里,需要大约四十分钟。
妹子们一开始可能到不了五公里这么远(当然,不排除有更生猛的妹子),可以慢慢来。第一周的时候先跑个一公里,第二周,第三周,慢慢的加大运动力度。
一开始,我也跑不远,大约500米都喘气,后来也是一点点加运动量,现在别说跑五公里了,就算跑十公里也并不感觉太累。
如果身体逐渐适应跑步的节奏之后,我建议你跑步的时间不要少于半小时。
五、跑步前后做好准备活动,让你的肌肉线条更美丽。
妖精说的准备活动就是——拉筋。
这样可以防止长时间运动之后,长大块的肌肉,拉筋之后,会让身体线条更加的流畅。
跑步前后各拉三、五分钟就好。我个人比较偏爱这种拉筋运动,是专门防止长运动肌肉腿的,当年打网球时,我的小腿已经受伤太深,现如今,我要好好呵护它。
六、坚持,风雨无阻的坚持。
妹子们,什么东西都没有秘密了,最大的秘密就是千万次像傻瓜一样的坚持。
想当初,我当着老师,带着孩子,还抽空写着微信,还能保证每天四十分钟的跑步,那么,你可能没有孩子,你可能工作相对轻松,你可能时间比我要多些,你还有什么好拒绝的呢,跑起来吧,我期待收到你正能量的反馈。

篇三:[女人坚持跑步皮肤好吗]坚持跑步九大好处:消除紧张感延缓衰老


坚持跑步九大好处:消除紧张感延缓衰老
 随着人们健康意识的增强,长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动。这种群众性的健身运动与竞技体育不同,其目的是为了抵御现代生活给个人所带来的危害——“亚健康状态”的产生,故越来越多的人加入了长跑大军之中。
  适当的跑步锻炼有以下几大作用:
  1.提高睡眠质量 通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
  2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
  3.锻炼心肌 运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。
  4.增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。
  5.增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
  6.消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
  7.延缓衰老 经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。
  8.健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
  9.锻炼意志 长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。
  虽然跑步有这么多好处,但也要遵循一些原则。
  跑速慢 不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说,用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数)乘以1.4~1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。
  步幅小 在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度,目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大,容易产生疲劳,从而会降低跑步的兴趣,使人最终放弃跑步。
  跑程长 跑程一般应在3000米以上,不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量,这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。
  量力而“跑” 这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说,每一个人的体质、周围环境等均有所不同,因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行,如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。
  跑步结束后,慢慢揉捏和敲打腿部和手臂,放松身体肌肉。

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