瑜伽放松休息术引导词

来源:音乐教案 发布时间:2020-04-06 点击:

瑜伽放松休息术引导词篇(1):瑜伽静坐、冥想、休息术(引导词 )


瑜伽静坐引导词(一)   请大家选择舒适的座姿坐于垫子上,腰背挺直眼睛看向正前方,翻转双手,掌心向上,将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印,倾听柔和的音乐,抛开所有的思绪,让你的内心慢慢平静下来。闭上双眼,用心灵去探索自我的世界。嘴角微微向上翘起,让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。从此刻起,抛开你所有的烦恼与杂念,和我一起呼吸冥想。
     放松你的双肩 ,双臂,双膝,双脚。将你的意识放在腹式呼吸上,用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内,小腹微微鼓起,缓缓的呼气,小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。    呼吸是瑜伽的中的灵魂,瑜伽的呼吸的要求是深,匀缓细长,在整个过程中尽量配合腹式呼吸。
     瑜伽的腹式呼吸有两大功能:它可以给头部输送新鲜的血液,摄入生命之气,控制意识,通过瑜伽的呼吸练习,可洁净呼吸系统,排除身体毒素,从而达到思想纯净的状态。整个身体从头顶到脚底,从皮肤到骨头,从神经系统到消化系统,都能从瑜伽中受益。
     就这样深深的吸气, 缓缓的呼气,仿佛我们来到了一片熏衣草田园里, 嗅着淡淡的花香, 远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。    现在让我们把意识慢慢的收回来,双手胸前合十,用力搓热,将温热的双手放于脸颊,轻轻的按摩双眼,让眼睛得到放松,再次将手胸前搓热,放于腹部缓缓按摩,放松腹部肌肉,滋养肠胃。
     现在将双手自然放于双膝上, 慢慢睁开眼睛,感受眼前的明亮。--------------------------------------------------------------------------
                         瑜伽静坐引导词(二)    请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩、放松双臂,让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界。
    抛开所有的紧张、烦恼和不安,我们的心变的平静、祥和。
 
    让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去。然后,用鼻子慢慢的深深的吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩,感觉体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。将注意力放在你的呼吸上,配合自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸,让我们用心去体会这一呼一吸,吸有多长,呼就有多长。吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落,滋养我们身体的所有细胞。呼气时,感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。
     5次过后,调整为自然呼吸。
 
     现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然,你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原,阳光透过云层,散落在你的身上,蔚蓝的天空,微风轻轻的吹过,在微风的爱抚中,静听鸟儿愉悦的欢唱,一群悠闲的马儿、羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声,让我们进入忘我的仙境。
   
    请大家把说手在胸前快速搓热,轻轻的放在眼睛上,用你手掌的余温滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上,用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环,达到美容、养颜的功效。放松双手回到双膝上,慢慢睁开你的双眼,感受一下眼前明亮的世界。放松双脚,按摩脚踝、双膝。**************************************************************************                                瑜伽冥想
        
    冥想,是用你的想象力来调节心身,缓解压力。对绝大多数人来讲,视觉的想象远比听觉的想象要生动的多,有力的多。而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。    想象,主要是为了激发某种记忆,尤其是身体的记忆,这个记忆就是体验,躯体的体验。其实,人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里,而不是大脑里。
    瑜伽冥想词3:实际上,冥想一个从来没有体验过的情景是没有实际意义的,一个虽然到过、体验过,却没有深刻的躯体或心理记忆,如舒适,惊诧,激动的情景,也没有多大意义的。    所以说,冥想,也可以叫做唤醒,一种记忆体验的唤醒。
     增加对大自然的兴趣,对美的事物的追求,培养对音乐的爱好,有助于冥想的效果。同时,也会让我们的心胸更加得开阔,对未来更加的充满信心。从而使自己变得越来越美丽,越来越健康。----------------------------------------------------------------------------                             瑜伽冥想引导词 (一)
 
    选择盘坐,自然呼吸,三分钟{音乐响起,引导词开始}:    盘坐开始,身体轻盈放松,头正身直,松静自如,两眼轻合。意识从头部开始放松……逐步向下延伸到身体各个部位。    你已经全身放松了,整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里,松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接,融化在一起,整个身体慢慢变得透明起来,随着我讲话的声音,你会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮,中心部位缓缓的流入你的体内,舒缓的落入你的腹部脐轮部位,现在,你整个人开始慢慢地感受到心灵的宁静与博大,身体随着心灵的宁静与博大,慢慢变空变松变大。      这时候,从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花,把你的身体缓缓托起,向上托起。这莲花不停地放射着光芒,照亮了你的全身,照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。并接着照亮了你全身的肌肉,照亮了你的五脏六腑。你的身体此刻变得越来越轻盈,越来越空灵,越来越透明。    这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起……升到蓝天之上。朵朵白云在你脚下飘动,在你腰间自如缠绕。你整个人仿佛……仿佛化成了一朵白云,一朵祥和纯净的白云。随着阵阵自然和谐的微风吹来,你的身体化成了白云,融合在这蓝天之中,自由自在地飘动着。阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味,抚摸着你的身体,它吹走了你全身的病气、浊气、疲劳之气,随着这阵阵伴随檀香的微风吹拂,你正感觉到身体内的病气、浊气、疲劳之气不停地向外飘走,飘走,飘向那遥远的天际,直到消失无踪。{感受一下,此刻的状态}    我们看到……在海天的尽头……有一轮红日正冉冉升起……美丽的海空中弥漫着一股清香的味道……吸入肺腑……再徐徐吐出浊气……换入新气……我们与空气相互回转着……万道霞光正照射在我们的身上……有一种久违的祥和深入我们的心房……有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命……迎着日轮的光芒……我们与它和谐……连接……我们化作无数光的微粒……飘向四面八方……我们没有固定的方向……但却到处可以感受到生命的方向……我们没有刻意地喜悦……但却能体会到生命深处的喜悦。    让我们持续而长久地保持这份心灵的喜悦……自然的进入……逐步的深入……成为我们的本身……无限美好的本性……化做无限喜悦的空灵。    这时候……我们心灵深处生命的概念已然消散……心灵的喜悦早已悄悄呈现……我们听到有一种声音从遥远的天际传来……指引着我们生命回归的方向……我们以心灵探寻光明……我们沉浸在无限喜悦的感悟中……    在永恒的光芒中,我们忘却了一切,同时我们又拥有了一切。这一切中……我们忘却了自我,只有喜悦与我们同在……    喜悦,无处不在……    (提示:练习完毕后,回味感受,直到这冥想的最后一刻在脑海消失,再起身,做简单的肢体舒展。)  -------------------------------------------------------------------------   
 
                            瑜伽冥想引导词 (二)    想象自己躺在一片绿草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪,从身边缓缓流过。叫不出名的野花,争相开放。远处,一只母牛带着它的崽崽在散步。身边,孩子们在尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在草地里蹦来蹦去。树上的鸟儿在不停地歌唱。    你,用心去听,远处有瀑布泻下的声音;你,深吸一口气,空气中有玫瑰散发的幽香;你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静的湖面上,忽而又深入到葱郁的山谷中。你,要用心去感觉,你的身体变得很轻很轻,轻得几乎要漂浮在空中;你的身体又变得很重很重,重得就要陷进地下了。优美,舒缓的音乐,犹如股股清泉流经心田,此刻,你的心情变得豁然开朗,身体也得到了最大,最好的放松。    1、想象一下,夕阳坠入地平线,西边天际漫天红霞,一种博大的美悄然充溢我们的心头,时刻提醒着我们,一时感官的满足只是海市蜃楼,只有纯净的目光,圣洁的心灵才能不受阻碍地看见世界内部蕴藏的欢乐。     2、想象一下,烟雨中的江南水乡,雾朦朦,雨朦朦。古老的拱桥下,停着一艘船,我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳,听着远处古寺的钟声,进入冥想。    3、经过一番长途跋涉,我们来到一片绿洲,看到一片青草地,泉水汩汩地在身边欢唱,我们仰面躺下,看着蓝天白云,呼吸着芬芳的空气,思绪渐渐平静下来,慢慢进入冥想。    4、想象一下,窗外飘着鹅毛大雪,我们在屋内围炉而坐,炉火越烧越旺。手捧一杯香茶,碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展,一股奇香沁入心肺,心绪渐渐平静下来,慢慢进入冥想。    5、想象一下,万里无云的晴空,一望无际的平原,金光四射的太阳,你我置身其间,忘却世间烦人的琐事,无谓的争斗,与自然浑然交融,慢慢进入冥想。    6、想象一下,一场轻盈的新雨,遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界,带领我们进入一个幽远奇妙的境地,那儿山峦翠叠,泉水涛涛,空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香,在这独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想。    7、想象一下,在美丽的星空下,当人们熟睡的时候,在孤独和寂静之中,另一个神秘的世界却苏醒了过来,流泉唱得更响亮,山上的精灵们自由自在地来来往往,空气中充满树木生产的声音,而我们则慢慢进入冥想。---------------------------------------------------------------------------- 
                           瑜伽冥想引导词 (三)     走到你的安全领地,躺下并且完全舒适地放松。闭上你的双眼。……缓慢步行到你心中的一块安静领地……    你的领地可以是室内或者户外……它是宁静和安全的……看见自己正在清除自身的烦恼,忧虑……注意远处的景象……你闻到什么了吗?……你听到什么了吗?…… 注意你面前有什么……伸出手来触摸它一下……它的表面是什么感觉?……闻它……听它……让周围舒适起来……你在这里很安全……寻找一块特殊的领地,一个私人的领地……寻找与这领地相连的路径……感觉你脚下的地面……看看你身体的上方……你看见了什么……听到了什么……闻到了什么……顺着这条小径走下去,一直走到属于你自己的安宁的、舒适的、安全的地方。    你已经到达了自己的特别领地……你的脚下是什么?……感觉怎么样?……走几步……你在你的上方看到了什么?听到了什么?还听到了其他什么?伸出手来触摸一下……它的质地怎么样?附近有钢笔,纸张,颜料吗?或者有沙堆、黏土用来玩耍吗?走向它们,拿起它们,闻闻它们。这些是你的专用工具,或者是你的内心向导的工具,用来对你展现自己的思想和感情……你可以看到多远就看多远……你看见什么?你听到什么?你闻到了什么东西发出的芳香?    在你的特别领地中坐着或者躺着……注意四周的气味、声音和景象……这是你的领地,没有任何事物可以伤害你……如果这里有危险,驱逐出去……用些时间来认识到自己是放松、安全和舒适的。    记录下这块地方的气味、声音和景象……在你需要的任何时候你可以回到这里来进行放松……通过同一条小径或通道离开此地……注意地面,触摸你附近的物体…… 遥看远方并且欣赏风景……提醒这块领地是你专用的,只要你愿意你可以随时进来。对自己说一句肯定式短语比如“我可以在此地放松”或者“这是我的特殊领地,我可以随时过来,只要我愿意”。    现在转动你的眼睛,用几秒钟时间体验一下你的放松感觉。发现你内心的向导。    你内心的向导是一个虚幻的人或者动物,他能够帮助你展现自我并且给予你谆谆教导。他是一条连接你内心智慧和潜意识的纽带。你内心的向导能够告诉你如何放松,能够帮助你寻找压力的根源。通过瑜伽锻炼,你可以在需要的时候进入你的特殊领地并且在那里遇见你内心的向导。(以下重复两遍)    1、我每天练习瑜伽,我身体的感觉越来越健康和强壮。每次我放松时,我的身体变得更强壮、和谐。    2、我拥有良好的生活习惯,我现在充满生命力。我保持心情愉快,我已经丢掉旧包袱,开始迎接新生命。    3、每天我都感到能力的增加和自我的肯定。我能够做好。我正在用我卓越的洞察力做我的工作。我感觉自己越来越快乐,每天都有成就。我善待自己。我越来越喜欢自己。我是一个聪明的、富有创造力的和有才能的人。    4、我确信自己能够达到我制定的目标。我的身体内蕴藏着改变自己的潜能。我能够解决好自己的问题。我做出的决定是正确的。我能够将纷飞的杂念抛到一边,集中精力对付我的目标。我正在实施我的计划,我对它越来越有兴趣。当我向着我的目标靠近时,一步又一步,新的热情和新的能量将会出现。    5、在有压力的情况下,我能够保持镇静,应付自如。我有勇气面对所有挑战。我将达到我的目标。**************************************************************************
           
                          瑜伽休息术引导词 (一)    让你的眼睛轻柔地集中在你面前的一个点上……做一个放松的深呼吸,气流直达你的丹田……做另一个放松的深呼吸……再做一个……尽管你的眼睛已经有点疲劳了,但还要坚持一会儿,做另一次深呼吸……再来一次……你的眼皮越来越沉重……让它闭上吧,你要对自己说。
 
    现在你开始放松你身体内的每一块肌肉。让你的双腿放松……让你的双腿开始感受沉重……当它们放松时会越来越重,你的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来越重……你的双腿变得越来越重,越来越放松,越来越放松越来越重……你的胳膊也同样变得越来越重……在去掉最后的一点紧张时会越来越重。你可以感觉重力正在把它们牵引向下……你的胳臂变得越来越重,越来越放松……越来越放松越来越重……放松的程度越来越深。你的双臂和双腿感觉很重,很重,放松……你的双臂和双腿感觉完全放松,因为它们释放了最后的一点肌肉紧张……越来越重,越来越放松……    同样,开始你的脸部放松。你的前额变得平滑而放松。你的前额变得越来越平滑而放松,因为它正在释放紧张……你的脸颊也开始放松,变得越来越平滑而放松,因为你的脸颊正在释放紧张……你的前额和脸颊都已经完全放松……平滑而放松。现在轮到你的下巴开始放松了……感觉越来越放松。随着你下巴变得越来越放松,感觉肌肉正在松弛……你的嘴唇开始分离……你下巴变得越来越放松。    现在可以放松你的颈部和肩膀了。你的颈部变得越来越放松……你的肩膀变得越来越放松……感觉你的颈部和肩膀变得越来越深度地放松……非常放松……现在再开始做深呼吸,在你呼气的时候让放松的感觉扩展到你的胸部、腹部和背部……再做深呼吸,在你呼气的时候感觉你自己正在变得宁静和放松……越来越宁静和放松。    感觉自己正慢慢漂移……越来越深……变得越来越昏昏欲睡,平和,宁静。漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移,向下,向下,下到完全放松……漂移得越来越深……越来越深。    现在是该进入你的特别领地的时候了……一个安全而平和的地方。你可以通过一道楼梯或者穿过一条小路到达你的特别领地,随着每一个步伐,你开始由十到零地反顺序计数……随着每个步伐你变得越来越深度放松。
    走到第十步时你已经到达了你的领地了……当你向你的特别领地走近时,感受那里的平和与安全。现在每走一步你觉得越来越放松。十……九……八……七……六……五……四……三……二……一……零。    现在查看一下你的特别领地的景观和颜色……听一听四周的声音……感受一下你的特别领地的氛围……闻一闻你的特别领地的气味。看……听……闻……你在你的特别领地感到平和安全,安全平和。    感觉自己正漂移得越来越深……越来越深……变得越来越昏昏欲睡,平和,宁静。漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移,向下,向下,下到完全放松。你是如此平和。------------------------------------------------------------------------   
                          瑜伽休息术引导词  (二)    将您的意念凝聚于左脚上。开始感知左脚。然后让意念进入脚趾。开始将意念凝聚于大脚趾,感觉它变得柔软和舒展,接着将意念凝聚于第二个脚趾感觉它变得柔软和舒展,然后将意念凝聚于第三个脚趾感觉它变得柔软和舒展,再接下来将意念凝聚于第四个脚趾,感觉它变得柔软和舒展,最后将意念疑聚于第五个脚趾,感觉它变得柔软和舒展。这样,所有的脚趾都变得柔软放松。    ·将意念集中到脚底。脚底渐渐舒展。左脚底完全放松。    ·将意念集中于脚面。脚面渐渐舒展。左脚面完全放松。    ·意念开始集中于小腿,小腿的肌肉,胫骨和膝盖。左小腿渐渐舒展,然后完全放松。胫骨渐渐舒展,然后完全放松。左膝渐渐舒展,然后完全放松。    ·让意念上移到大腿。感觉大腿前方的肌肉渐渐舒展,然后完全放松。    ·让意念游移得更高些,直到臀部,感觉臀部的肌肉渐渐放松,然后完全放松。您的左腿,从脚趾到臀部,现在都已经受到了放松护理。    现在,在右腿这边重复整套护理。    ·将意念凝聚于腹中。    ·将意念凝聚于盆骨部位。感觉生殖器官、膀胱、结肠全都在渐渐舒展。完成腹部的放松。    ·开始凝神于背部。感觉您正紧贴地面的背部的下部、中部以及上部,然后感受它们全都在渐渐放松。完成整个后背的放松。    ·将意念凝聚于左手。开始感知您的手指,首先感知小手指,感觉它渐渐变得柔软舒展,然后是无名指,感觉它渐渐变得柔软舒展,接着是中指,感觉它渐渐变得柔软舒展,再接下是食指,感觉它渐渐变得柔软舒展,最后感觉您的拇指,感觉它渐渐变得柔软舒展,完成全部手指的放松。    ·开始感知您的手掌。手掌渐渐舒展,然后完全放松。    ·开始感知您的手腕。手腕渐渐舒展,然后完全放松。    ·开始感知您的手肘。肘部渐渐舒展,然后完全放松。    ·开始感知您的上臂,包括外侧与内侧。上臂渐渐舒展,然后全部放松。    ·开始感知您的左肩,肩部渐渐舒展,然后完全放松。整只左臂的放松就完成了。     在右臂这边重复整套护理。    ·将意念上移到颈部。    ·开始感知您的咽喉与颈部。咽喉与颈部渐渐舒展,然后完全放松。    ·开始感知您的头部,头皮。头皮正渐渐舒展。整个头部都得到了放松。    ·开始感知您的头顶。头顶渐渐舒展,完全放松。您的头部开放澄明,像鲜花盛开一般。    ·开始感觉您的头顶正渐渐闭合,如同鲜花在夜晚合拢花瓣一般。虽然头顶闭合了,但是您的身体依然沐浴在金色的光芒中。感觉这光芒充盈了您的气息,渗透了您的躯体。    ·开始感觉气息正远离您的身体。然后,切实体会一会儿自己的呼吸。    ·将意念游移到身体的其它部分,开始感知手臂、腿、胸部和腹部。意识到身体正躺在地板上呼吸。 -------------------------------------------------------------------------- 
                          瑜伽休息术引导词  (三)    仰卧,两手放于体侧,手心朝上,两脚按自己舒适的方式稍分开,有条件的话,用一块黑色布段或其他软布类(毛巾也可)轻轻遮盖住双眼,以便能得到更好更彻底的放松,一旦做好了这一切,就要排除一切杂念,将注意力全部集中到你身体各个部位上来。    现在从右脚开始:放松右脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、右小腿后侧、右小腿胫骨、右膝盖窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿前侧、右腹股沟、右髋部、右臀部、右侧腰部、右侧腋窝、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。    现在转到身体的左侧:放松左脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、左小腿后侧、左小腿胫骨、左膝盖窝、膝盖、左大腿后侧、左大腿前侧、左腹股沟、左髋部、左臀部、左侧腰部、左侧腋窝、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有的手指。    现在转到上身躯干:放松胸部、整个胸腔、心脏、横隔膜、腹部、内脏器官、骨盆、性器官、肛门、腰骶椎、整个脊柱、整个背部。    现在转到颈部和头部:颈部前侧、颈椎、后脑勺、头顶、头皮、前额、两个脸颊、两耳、两眉、眉心、眼皮、眼球、眼睑、鼻子、嘴唇、牙齿、舌头、下巴、整个头部。    现在感觉身体每一个关节、每一个全部全都放松了,身体很轻很轻,轻得像一片羽毛飘浮在空中。(想象着)我躺在海边,躺在沙滩上,没有风、没有浪;蓝蓝的海水,蓝蓝的天空,海面平静极了……    一群海鸥在蓝天飞翔,风起了,渐渐有了浪花,浪花触及到我的双脚,触到了我的全身,我警醒了。我没有睡着,我只是躺在海边做健身瑜珈休息术罢了。    我在静观自己的呼吸,我的呼吸自然而平稳地进行,当我吸气的时候,我感觉自己正在吸气,我呼气的时候,感觉到自己正在呼气,我的呼吸自然而平稳。我轻轻地活动我的脚趾,轻轻转动脚踝,轻轻活动手指,轻轻转动手腕,我将头轻轻转到右侧,慢慢转回到中间,再轻轻地转到左侧,慢慢转回正中。    现在两手心在胸前相合,互相摩搓,待手心发热,让这发热的手心按在肚脐上,轻揉腹部,按摩腹部内脏器官。腹部内脏器官在温热的手心里受到温暖,内脏器官得以按摩。    再继续摩搓手心,待手心发热,让发热的手心轻轻拍打两个脸颊,就像母亲在爱抚婴儿,轻轻拍打头部,感觉所有的疲劳都消除了。大拇指轻轻按自己的太阳穴,感觉精力正在恢复。    继续摩搓手心,待手心发热,将发热的手心捂住闭着的双眼,眼睛感觉到温暖,眼球得到放松,眼睛在温暖的手心内慢慢睁开,十指分开,手指缓缓下滑,让眼睛慢慢适应这自然之光。    深深吸一口气,慢慢呼出,感觉全身心得到彻底放松,现在屈双膝,慢慢坐起。睁开眼睛,将头部轻轻摆动。再慢慢站起来,两脚并拢,两手放于体侧。    深深吸气,两手从旁分开,举至头顶,十指相交,转动手腕,手心朝天,感觉所有的紧张得以消除,全身充满了精力、充满了元气;呼气,两手臂从旁放下;再次吸气,两手上举,十指相交,转动手腕,伸直肘部,延伸脊柱,踮起脚跟,露出笑脸,感觉全身恢复了活力,呼气,放低脚跟,放下两手臂。健身瑜珈休息术已全部完成。
 
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               瑜伽休息术引导词  (四)
      将注意力专注在听觉上,仔细去辨认再大的声音之前,有一些细微的声音。不管什么声音,都去接受和观察。从所有的声音中去辨认空气进入你鼻道的声音,用心体会空气进入鼻道清凉的感觉然后随着呼吸的深入,感觉空气进入到鼻道,在进入咽喉,再进一步向下,去感受胸膛的气流和空气的感觉,在这个声音和感觉之后,去感觉你的心跳和脉搏的声音与跳动。
    现在放松右手大拇指,右手食指,中指,无名指,小手指,右手手背,掌心,手腕,前臂,手肘,上臂,肩膀,腋窝,身体的右侧,胸腔右侧,右侧腰,右臀,大腿,膝盖,小腿骨,
小腿肚,脚踝,脚后跟,脚弓,前脚掌,大脚趾,二脚趾,三脚趾,四脚趾,小脚趾。(重复左边)体会脚后跟和地面接触的感觉。大腿后侧和地板接触的感觉,臀部,下腰部,上背部,整个背部,肩膀,两个手肘,脖子后侧,后脑勺,前额,右太阳穴,左太阳穴,右眉毛,左眉
毛,眉心的感觉,右眼,左眼,右耳,左耳,右脸颊,左脸颊,上下嘴唇,下巴,咽喉,胸腔上部,胸腔中部,腹部,盆腔,大腿正面,膝盖,小腿骨,脚背。
    关注你的整个右脚,整个左脚,右手左手,右手臂,左手臂,左腿,右腿,两个腿一起,两个手臂;同时观察两个手臂和双腿,同时观察两个手臂和双腿以及整个躯干,同时观察两个手臂和双腿以及整个躯干和头部。全身上下,有意识地感受身体每个部位的感觉,感觉每个部位都在呼吸。倒数呼吸,从9到0。如果中途走神,就从9从头开始,数到0后也从9开始从头再来。
    停下来,不要有任何思绪,但要保持整个人和身体的清醒。感觉你的身体如此宁静,甚至可以听到你的心跳。用心去倾听,空气进入鼻道的声音,用心去感觉空气与鼻道接触的感觉,感受胸部的运动,用心去感受你的身体和地面的接触,放松你面部的表情,现在超越身体,观察自己躺在地板上,首先观察自己的表情,然后是衣服的颜色,在空间里的位置。
    更深入地练习,感受身体外部能量的流动的声音。活动一下手指脚趾。活动一下手掌脚掌,转到一下头颈,活动一下手臂,如果喜欢,可以向上伸展一下身体。慢慢转向右侧,坐起。掌心对搓,闻一下掌心的味道,再对搓放到眼睛上,放到两个太阳穴。指尖敲头顶,后脑勺,脖颈,咽喉,下巴,嘴唇,鼻子,眼睛,胸部,肋骨,腹部,向前拍拍肩背,大腿,小腿,捶打一下手臂,甩甩手,停止下来。
    三遍om语音结束
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                         ( 注意:瑜伽休息术)
 
    早、中、晚练健身瑜伽休息术,放松各部位后,后面的词是不同的。
 
    晨练时,放松各部位后,还需站起来,做恢复精力功,让温暖的阳光洒满全身,让充满精力的身体迎接新一天的到来。
    中午如果需午睡则不用再转动脚趾、手指,而是放松各部位后感觉自己要进入睡眠状态,只需十几分钟的放松休息术就可很快恢复精力。
    晚上临睡前(特别有利于失眠的人)做健身瑜伽休息术,则可将放松词念得更细、更慢,如右脚小脚趾,第四脚趾、第三脚趾、第二脚趾、大脚趾等等,在心里默念这些词时,你已经消除了各种杂念,精力全部集中在身体各部位上,而且各部位又正在放松,这样进入的睡眠状态,质量高,并且是真正的全身心彻底的放松。   坐在火车或飞机上,或是在汽车里面,都可以练习。  ----------------------------------------------------------------------
 
                瑜珈放松功(引导词)
 
     在结束了一天的紧张工作之后,现在请你坐在一把椅子上或者轻轻地仰卧下来,让我们一起来做瑜珈放松功吧!      
 
    请你闭上眼睛,放松你的面部表情.把你的双脚分开30公分左右,脚尖稍稍朝外,手掌心要面向天空放在体侧,手指尖要放松......
    现在请你开始观察你的呼吸,慢吸慢呼,循环不止(要用鼻子呼吸).把你的心灵慢慢的平静下来,聆听着舒缓而优美的音乐,忘却一切的杂念,欲望,烦恼......开心的以及不开心的事情.开始把一切的注意力集中起来,集中到你的双脚上,感觉到我们的双脚在放松,脚心-脚背-脚踝都在放松着,小腿-小腿肚-膝关节-大腿-内侧和外侧都在放松着.髋关节-臀部-整个骨盆区域也都在放松,得到了充分的加强和滋养.
     慢慢的把意识力集中在我们的上身躯干上,腹部在放松,腹部内的器官也在放松着,胸部-锁骨-肩膀-双手大臂-肘关节-手腕-手心和手背--直到你的手指尖都在放松......现在把你的注意力集中到头部上面,感觉到颈部后侧再放松-头皮-头顶-头顶百会穴-以及你的每一根头发都在放松着......额头-眉毛-双眼-鼻子-面颊-双耳-嘴唇-还有我们的下巴-颈部的前侧也都在放松着.现在你的身体得到了充分的放松和补养,从头到脚,由内而外的完全得到了休息,心情也随之平静下来......感觉到整个的身体变得轻盈而舒适,就像一片洁白的雪花或者羽毛一样,很轻很轻的飘荡在空气里......
     
     集中你的思想不要游离,我们来幻想一些美丽的事物或者场景.去想象,此刻的我们正仰卧在美丽的草原上,身下是绿绿的草地,软软的,嫩嫩的;旁边有一条小溪在缓缓流过,你会听到溪水流过时所发出的美妙声音,就像一曲动人的音乐;偶尔会有几只蝴蝶飞来飞去,落到你的脸上,当清风吹过你的面颊,那蝴蝶便飞走,不在回来了....此刻温暖的阳光正照在你的身体上,面颊上,于是你的身体感到无比的舒适和温暖,你感觉到自己从未有过的放松和美丽;你的心在这样美丽的的画卷中,变得平和了,获得了暂时的宁静和解脱.....
     现在依然把意识力集中在自己的呼吸上,感觉到气息的均匀与缓慢,来吸取大自然的能量给身体补充新鲜的养分,让身体获得滋养,把体内的浊气以及所有焦虑的情绪排除体外......
     告诉自己,思想不要游离,要保持警醒,此刻我们正在通过瑜珈放松功来放松自己的心,自己的灵,自己的身体,把身-心-灵-结合起来融为一体,到达超脱自我,平和自我,放松自我......
     请你用心灵来聆听着美丽的音乐,聆听着大自然所发出的一切声音,让自然的音符来洗涤我们心灵上的一切尘埃.....这一刻,你的身体是否完全放松了,心灵是否平和宁静了.....当我们的心灵变得平静祥和的时候。
      当身体完全放松过后,请你动动手指,脚趾,慢慢地起身.....活动一下颈部,亲亲拍打身体的各个部位,让血液充分循环.....我们的放松功做完了.     

瑜伽放松休息术引导词篇(2):瑜伽静心冥想与放松休息术引导词


瑜伽静心冥想与放松休息术引导词
素心了凡·2016-06-28 00:26
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瑜伽学习是一条漫长、需要持续补充知识的路程。作为一名瑜伽老师,我们带领会员上课之前,我们需要引导学员沉静内心,关注内在。下面,是素心了凡整理的瑜伽静心冥想引导词和课后深度放松休息术引导词。
瑜伽静心冥想引导词
    请大家选择舒适的坐姿坐在垫子上,双手以智慧手印放于双膝的上侧,双肩,背部,放松。吸气,脊柱缓缓向上舒展,呼气,下巴微微内收,整个身体微微地,向后靠一下,闭上双眼,调息,调整呼吸,均匀缓慢,双膝放松,双肩放松,放松面部,舒展眉心,嘴角微微上扬,面带一丝微笑,我们将注意力完全的集中,集中在我们的呼吸上,关注呼吸,关注它,不要去控制它,让身体自己决定,什么时候呼,什么时候吸。体会内心平静,心无杂念,深深地吸气,缓缓地呼气,在一吸一呼间,寻找心跳的平缓。抛开所有烦恼,紧张,压力,随着呼气,通通地排出体外,让心灵伴随着悠扬的乐曲,随我走入安静详和的瑜伽世界。深深地吸气,整根脊柱向上挺拔,头顶向上,直冲云霄,缓缓的呼气,尾椎下沉,深陷大地,均匀的呼吸,平稳的心跳,感受有更多新鲜的血液进入我们的体内,宇宙间无限的能量,滋养着身体的每一个部位,感觉此刻我们犹如一朵盛开的莲花,洁白,安详,感悟内心,一静再静,洗涤所有尘埃,烦恼,调整双手,胸前合掌,额头微微下沉,调息,上举合十的双手,指尖触及额头,为今天的习练设定一个小小的目标,缓缓睁开双眼,慢慢适应眼前光线,双肩轻轻绕动放松。
放松休息术引导词
    现在,让我们俯卧在垫子上,双臂体侧自然放松,双手掌心向上,十根手指自然弯曲 , 双脚双膝向两侧自然分开,舒展背部,全身放松。我将自下而上,念出你身体各个部位名称,请跟随我的话语,去想象你身体的各个部位,正在轻轻的放松,我们由双脚开始,放松十根脚趾,脚心,脚背,脚后跟,脚踝,放松,放松小腿,小腿肚子,小腿胫骨,膝盖,膝盖窝,大腿前侧,后侧的肌肉,完全地放松,放松大腿根部,胯部,髋关节,股盆区域,盆腔器官,完全地放松。臀部,腹部,腹脏器官,丹田部位,肚脐周围,我们的消化系统完全地放松。
    放松腰部,背部,胸部,胸腔,背部,头部,我们的呼吸系统,悠悠地放松,锁骨,颈椎放松,放松,双肩,大臂,肘关节,小臂,手腕,掌心,掌背,一直到十根手指,完全地放松,我们将注意力,关注在背部,感觉背部肌肉群正紧紧地贴住垫子,整根脊柱正在一节一节地下沉,放松。
    放松的感觉自下而上,贯穿全身,感觉放松后的身体变得很沉很沉,很重,重的像要陷入地面下,放松,下巴,双耳,后脑勺,头顶,头顶的百会穴,直到每一根发丝都得到完全的放松,放松前额,眉毛,眼睛,鼻子,脸颊,嘴唇,牙齿,我们的面部也得到了完全的放松。
    此刻的我们离开了瑜伽教室,远离了喧嚣的城市,我们走进了一片森林中,放眼望去,茂密的丛林,嫩绿的草地,鲜艳的野花,争相开放,我们,走在径十字的小路上,柔和的阳光,透过树叶的空隙,渗透进来,星星点点的,照射在我们身上,柔柔的,暖暖的,我们闭上眼睛,张开臂膀,去感受大自然的气息,阵阵微风吹过,扑鼻而来,香味浓浓,闻着沁人心脾的清香,我们的身体放佛融入了花的海洋。
    树林深处,偶尔传来布谷鸟的啼叫,隐约间,我们还听见了潺潺地溪水声,顺着小路走去,我们来到了一条小溪边,清澈见底的溪水,缓缓流淌,我们俯下身去,捧起一抹清凉的溪水,将这溪水拍打着面部,洗去了一身的疲惫,感觉,我们的身体变得轻快许多,越来越轻,越来越轻,仿佛将要随着那潺潺的溪水缓缓流走,流向我们理想的心灵居所。
素心了凡(veggie_yoga_sxlf)

瑜伽放松休息术引导词篇(3):瑜伽休息术(音乐+引导词)


 
 
瑜伽休息术(音乐+引导词)
 
http://sun.upto.cn/music/fangsongshu.mp3
http://mp3.baidu.com/m?tn=baidump3&ct=134217728&lm=-1&word=%E8%A4%D9%A4%D0%DD%CF%A2%CA%F5&t=2 
 
 

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