金刚坐正确坐姿图片

来源:手抄报图片 发布时间:2018-10-29 点击:

金刚坐正确坐姿图片篇1:女性保健坐姿(莲花坐/至善坐/金刚坐)


女人最应该练好莲花坐、至善坐、金刚坐
    无论什么时候,你都要将这“三坐”养成每晚睡前(每次10分钟左右)的必修体式。当你养成习惯时,你就会从内心深处体味到一种从没有过的充实感。这是一种身、心、灵交织在一起的幸福感。    一位女性朋友向我诉说她婚后减肥的痛苦:婚后的两年里,由于工作的原因她从没注意自己的形象,突然有一天她试衣时发现自己的胳膊粗了,喜欢的衣服再也套不进去了。这时她才意识到问题的严重性。为了减掉这身肥肉,她尝试着吃各种各样的减肥药,天天早晨起来跑步、爬楼梯、饿肚子、喝凉水……种种方法之后,人折腾得的确是瘦了一圈。可是,当再次面对
着老公亲手奉上的美食,仍忍不住要暴饮暴食一番。就这样,身体在面黄肌瘦与腰腹凸起之间徘徊。有时她为了不让身体长肉,会把刚刚吃完的美食抠喉咙全部吐掉。她说自己真是厌倦了这样的生活。其实,减肥并不需要这样痛苦,需要的仅仅是一点耐心。下面向女性朋友推荐的“三坐”。就是女人实现梦想的理想途径。莲花坐莲花坐应该算是瑜伽体式中最具有象征意义的一种姿势,极其平和的姿势,很适合用在冥想练习中,能帮助你放松身体的同时,思想专注地投入到冥想练习中。对于男性朋友来说,这个坐姿可能会有点困难;但是对女性朋友来说,先天柔韧的体质决定了“莲花坐”是她们最真实的选择。练习时,准备一个保暖的垫子,身体坐在上面,双腿向前伸直。曲起右腿.将右腿放在左大腿上,脚心朝上。再曲起左腿,将左腿放在右大腿上方,脚心朝上。保持挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。如果腿部感觉疲劳,可换腿。做法:
(1) 坐正,双腿向前伸直。曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上。
(2) 在曲起左腿,将左腿放在右大腿上放,脚心朝上。 
(3) 挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。  替代做法:如果腿部疲劳,可换腿再做。
   [效果:活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应,有助于使人的身心平和稳定,增强专注力。]
    在莲花坐时,由于双腿紧紧相盘所以导致下半身的血流减慢,更容易保持头脑的清醒,也更容易集中注意力。同时,这种坐姿使血液集中在小腹。能滋养内脏和生殖器官,同时还能使小腿、脚踝柔软和修长。对于过了三十岁的女人来说,盆骨脆弱和盆腔内器官机能退化表现得越来越明显,这时选择莲花坐也是非常有意义的事。莲花坐时腿的正确位置
  对的示范:                                                                                            
错的示范:
 
 注意:  如果大腿骨旋转不完全会导致半月板受挤压,外侧副韧带过度伸拉。长期不正确练习会导致膝关节内外侧疼痛和整个关节的不稳定。
   
至善坐    这种坐姿可以说是瑜伽里最好的一种姿势。 至善坐具有镇定安神的效果,有助于做好冥想的准备,宜于用来做呼吸练习和冥想练习。在生理上,至善坐对脊柱下半段和腹部器官有补养、增强的作用。神经系统得到安宁,骨盆区域的血液循环得到充分的血液供给。它可缓解膝关节僵硬,预防风湿,有助于生命之气上行。防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直。 注意: 患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不应做这个姿势。
练习时,坐在地上,两腿并拢并同时向前伸展;弯曲左小腿,用双手抓住左脚,用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。然后弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝之上;把右脚跟靠近耻骨,右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。在整个过程中,一定要保持上身躯干挺直。至善坐和莲花坐有相同的功效,但是在某个意义上它比莲花坐更胜一筹,因为它对会阴施加了压力,就更利于把性冲力引导向上,在提升生命之气的练习中极为有用。 金刚坐 金刚坐是“金刚跏趺坐”的简称,也称“结跏跌坐”。
方法与前两种略有不同:两膝跪地,小腿胫骨和两脚脚背平放地面,双膝靠拢;挺直背部,将臀部放置在脚跟上,双手分别放在大腿上。冥想在身体里从尾骨到头顶有根线连着,并且这根线要轻轻向上提,腰背就会自然挺直。金刚坐能很好地帮助消化,并有助下半身的血液循环,有效地预防风湿关节的病变。这也是一个恢复身体活力和能量的姿势,可以增强身体的平衡和稳定感。    无论什么时候,你都要将这“三坐”养成每晚睡前(每次10分钟左右)的必修体式。当你养成习惯时,你就会从内心深处体味到一种从没有过的充实感。这是一种身、心、灵交织在一起的幸福感。

金刚坐正确坐姿图片篇2:跏趺坐、金刚坐、七支坐法、定印等的正确方法及注意事项


跏趺坐、金刚坐、七支坐法、定印等的正确方法及注意事项
名词解说
跏趺坐,佛教术语,即互交二足,将右脚盘放于左脚上,左脚盘放于右腿上的坐姿。在诸坐法之中,以此坐法为最安稳而不易疲倦。又称交一足为半跏趺坐、半跏坐(俗称单盘);交二足为全跏趺坐、大坐、莲花坐,亦谓为“全跏”(俗称双盘),此为圆满安坐之相,诸佛皆依此而坐,故又称如来坐、佛坐。又以为佛禅定时常用之坐势,故亦名“禅定坐”。 
金刚坐,为金刚跏趺坐的略称,亦称“结跏趺坐”。又因佛禅定时常用的坐势,故亦名“禅定坐”。如来佛多为此坐,又称为“如来坐”。
莲花坐,据传释迦牟尼和观士音菩萨颇爱莲花,用莲花为座,自此所有寺院里的佛像都是以莲花为宝座,这就是莲花坐的由来。.双盘莲花坐,是印度瑜珈的一个重要象征姿势,也是古代中国修行人的共同静坐姿势。
吉祥坐(有人称金刚坐)和降魔坐(有人称如意坐),用以区分左右两足(腿)不同的上下交叠坐法:普通有两种结跏趺坐法“一日吉祥,二日降魔,凡坐皆先以右趾押左股,后从左趾押右股,此即左押右,手亦左居上,名曰降魔坐。诸禅宗多传此坐,若依持明藏教瑜伽法门,即传吉祥为上降魔坐有时而用。其吉祥坐,先以左趾押右股,后以右趾押左股,令二足掌仰于二股之上。手亦右押左,仰安跏跃之上,名为吉祥坐”。今印度佛菩萨像,几于全部为吉祥坐,所以坐法中,此坐最为重要。《瑜伽师论》卷三十中云:“诸佛所许大小绳床草叶座等,结跏趺坐,乃至广说。何因缘故结跏趺坐,谓正观见五因缘故。一由身摄敛速发轻安。如是威侧顺生轻安,最为胜故。二由此宴坐,能经久时。如是威仪不极,令身速疲倦故。三由此宴坐,是不共法。如是威仪,外道他论,皆无有故。四由此宴坐,形相端严。如是威仪,令他见己,极信敬故。五由此宴坐,佛佛弟子,共所开许。如是威仪,一切贤圣同称赞故。”换言之,即结跏趺坐,第一摄身轻安;第二能经久不倦;第三外道皆无;第四形相端严;第五为佛门正坐。此即所谓“五因缘”也。
正确姿势与方法
最理想的坐姿为“七支坐法”。所谓“七支”是指对身体要求的七个要点:双足跏趺臀加垫,双手脐下结定印;脊直肩张腋肋空,竖项收颌头中正;双眼微闭若垂帘,舌舔上腭轻闭唇。
1、双足跏趺
先将左足置于右腿上,再将右足置左腿上,称金刚坐(男士用)。先将右足置左腿上,再将左足置右足上,称如意坐(女士用)。按有的传承,不论男女都采用金刚坐。行者请依自己上师所教为准。双跏趺坐重心稳定,有利于身的放松和长时间静坐,而且双足交盘使血液流动大大减缓,减缓生理活动,又增加体腔的静压力,有利于最大限度降低新陈代谢速度,便于入静。初学者一时还做不到则只将一足置另一足上(单跏趺也称单盘)即可。至于左足在上(如意坐)还是右足在上(金刚坐),请依照自己上师的传承为准。再不行者双足交散坐(即人字坐或称散盘)亦可。也有人举张人左右腿一般长短不一,应以长腿在下而短腿在上结跏趺。
不仅双腿应盘于坐垫之上,而且还应在臀下另设约2寸高的坐垫以抬高臀部(根据个人情况可加、减高度),坐垫应干燥、透气、软硬适中,不宜用太软的木棉、海绵、麦壳等物,也不宜使用塑料、化纤、毛皮之物,最理想的坐垫是以棕丝或蒲草纺织而成。无论是初学还是功夫娴熟者都应使用坐垫。因为坐垫有利尾椎放松,对于初学者尤其重要,可以便于重心落于下盘、利于腰背肌肉放松、避免气血冲头之弊。
附录:有一则关于法座之故事:阿难尊者在集结佛法时,所有的僧众把他们的法衣拿起来叠成坐垫,让阿难尊者坐其上而说法。这并不是因为尊贵阿难尊者而是尊重佛法故,所以演变至今,坐垫也代表著对佛法的尊敬。有些人认为自己有功夫,腿到家了,打坐屁股这里不垫,你晓得,我们背脊骨到这里自己摸摸,尾闾骨最后一节,两边就是大腿这里两陀肉,这个中间有个三角架空的,你不垫一下,这个人坐起来,这个背脊骨要支持这个身体啊,白花力气在那里,不好用功了嘛,而且影响这个脑不能放松了,所以即使功夫最好,后面还是薄薄一垫,有些人说这个传统不能垫的,那根本不懂科学,也不懂佛法。所以功夫好一点嘛,你先,我告诉你,腿不熟垫高一点,腿如果那么高,你垫他个七八寸,等它腿熟一点,你放矮一点,腿完全完全很熟了,好的老师、出家人,手里挂的那个拜具,那个一迭,薄薄一层就够了,所以一定要垫,这是科学的道理......”——南怀瑾《南禅七日》
2、手结定印
定印又名定心印、弥陀印、禅定印。亦名“妙观察智定印”,略称“定印”。是阿弥陀佛入定之印相。两掌仰置脐下,右手叠于左手上,两大拇指相触。为通用的入定手印,亦称“法界定印”。
但是,也有区别男女的不同结法:取金刚坐,右手掌置于左手掌上(男),或者取如意坐,左手掌置于右手掌上(女),两拇指轻轻接触,自然放松置于腿上。(按有的传承,不论男女都采用第一种。行者请依自己上师所教为准。)
容易散乱的人可以采用金刚拳印:大拇指轻触无名指根,并轻握成拳,分置于膝盖上,手臂自然打直,保持两肩平衡。
3、脊直
脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般,自然正直。由于自然生理弯突,应注意纠正。初学者若脊柱原本变形不直则不宜过度拉直而影响全身的放松,待内气充足后脊柱会自然竖直。
4、肩张
两肩应舒张但不挺胸,两臂自然下垂腋下留有空隙。3、4项的具体做法:坐好后以头顶上领,整条脊椎上拔伸直,稍挺胸、肩张开,然后从上而下顺势放松,上半身便处于自然松直的状态。这样不紧张不懈怠地维持下去即可。3、4项做好了,则可以达到“松胸实腹”的效果,便于达到心静气沉。
5、头中正
头不俯仰,不歪斜,颈项向上竖直(虚颔顶劲),下颏微内收(不是低头)。这即利于颈锥正直,又可轻微压迫颈动脉,减缓生理活动,减低新陈代谢,便于入静。
 
6、双眼微闭
双眼半开,以能见体前三米左右的距离为宜。目光可注视于体前约一肘远处之一静物上。(此静物应①较小②单色③形状简单。如念珠。)如易散乱可闭上只留一丝光线即可。如易昏沉则可睁大眼睛,平视前方。
7、舌舔上腭
舌头的前半部轻舔上腭(不是以舌尖用力抵上腭)。具体窍门是:把舌后部的空气排尽,咽喉部放松,舌稍后缩即自然成,不必用力去“抵”。嘴唇轻闭,嘴部肌肉自然放松,上下牙不要相咬,稍留一缝隙。
按七支坐法做禅修,就能够调整、保持内气,让生命充满活力,并能产生内在的觉悟。第1、2、3、5项——能引入遍行气;第3、7项能引入上行气;第3、4项能引入等住气。
注意事项 
(1).饱胀或饥饿时,过于激动、消沉或疲惫时,不宜打坐。
(2).在室内静坐时应保持空气流通,但不可当风而坐。
(3).在室外打坐时要注意保暖,也不要直接坐在湿地上。
(4).气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖。
(5).肢体形态要求很严,但应注意放松,细心内调,找到一种身体既合要求又轻松舒适的状态。
(6).意识的放松很重要。可以想一下“以难得之身修难得之法多可贵”,“我在为度济众生而修无上法门”,带着慈悲喜舍之心态,微笑从心中泛起并形诸于色。特别把眉心和下颏肌肉放松。
(7).不管双跏趺、单跏趺或散坐,臀部应垫二、三寸的垫子,以自己觉得重心稳,无前倾后仰的感觉为原则。一开始做不到双跏趺便做单跏趺,再不行便散坐。
(8).盘坐的酸痛其实对身体很好,能刺激大脑分泌许多有益身心的脑内啡,而且两腿受姿势影响血行阻塞,身体气血循环会自动努力向两腿冲,这会带来很多附加的好处,不必担心腿因此受伤。不过并不建议大家为此强忍酸痛,还是慢慢进步的好。
静坐的益处 
(1)身安稳:诸坐法特别是七支坐法,能安身制气:跏趺以调入息,端坐以均体温;直坚脊椎,放松膈膜,可使灵气遍及全身;曲颈如钩,以出息;舌上颚,注视前方,可使由空气摄入之灵力注入中脉;五种灵息,即上行、下行、平行偏行、命根之气,自空中摄入,安于中脉,可得身安,可除疾患。具体说:跏趺而坐,可使下行气易入中脉,除却烦恼;手印置脐下,可使平行气易入中脉,除却烦恼;曲颈如钩,可使上行气易入中脉,除贪烦恼;舌舐上颚,可使命根气易入中脉,除去烦恼。
(2)口安稳:诸坐法特别是七支坐法,能安口制息:寂静无声,呼出陈息,吸入新息,得口安稳;口安稳,泛指五官,对五官引起之印象,不说明,不说非,因若说是非,即落两边而非中道;只有中道观才能心不动,脱离妄念,进入禅定之寂静状态,这种状态,如睡眠中之婴儿,最为安稳,而非昏沉,切不可误认昏沉是禅定。口安稳实际上是感觉器官的最佳功能状态即健康。
(3)意安稳:诸坐法特别是七支坐法,能安意制心:修炼定坐者,应不想过去,未来,不想现在正从事禅定,如不能稳心安意以入定;禅定中所持空有观应是非有非空,真空妙用,有无双照,妙契中道;制心一处,心不外驰;心不外驰者,含有心、口、意三者充分清净之意。接诸此中之瑜伽行法,身、口、意三者互相倚托,不可分离。意安稳是精神的最佳状态。
(4)四安稳:瑜伽认为,不断修炼坐法,可使生命得到全面安康稳健:练坐安身,可控制身体,使之无疾;练坐安口,可控制感官,使之无恼;练坐安意,可控制精神,使之无患;不懈持练,守护三方,使命寿延。因此,身健、口悦、意清,命久即为修炼坐法的四安稳效能。用现代语言表达,炼坐能使生命健康,心身安泰,祛病益寿。
双盘是个很有意思的坐姿,两腿一盘起来,身体便稳坐如泰山,不容易向后倾倒,腰背也不必费力便能轻松挺直,心也会立即平静下来。
佛教有一句话鼓励修行人双盘:「福慧两足尊。」意思是称赞能双盘的人兼具福气与智能。
 

金刚坐正确坐姿图片篇3:瑜伽金刚坐的功效


瑜伽金刚坐的功效 2015-01-21 瑜伽路上
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简介:由身体如金刚一样坚强不动修炼坐功而名。姿势:双膝与髋与宽,跪地,臀部坐于两脚之间,稍离开地面,以便伸腰,脊柱伸直,腰稍上提,松肩,颌稍收,眼半闭,均匀地呼吸。
金刚坐
功效:
1、是一个极优良的冥想姿势,特别对于患有坐骨神经痛、骶骨感染或类似病患而感到难以做到或不可能做到其它冥想姿势的人。
2、有助于使心灵和平宁静。特别是在饭后5或10分钟,促进整个消化系统功能。
3、能治好胃溃疡、胃酸过多和其他胃部不适毛病。
4、它按摩连通生殖器的神经纤维,对睾丸因血流过盛而胀大的男人有益。
5、有助于防止疝气发作。而且由于它对骨盆肌肉有伸张作用,是一种非常有帮助的产前练习。
6、它有助于把生命之气普拉那和性能量向上调动,效果仅逊于至善坐或莲花坐。
大部分人在练习金刚坐时会觉得很困难,这是由于股四头肌在这个坐姿的拉伸过程中,股直肌通过髌骨拉动髌韧带而引起疼痛。那么,这种状况怎么来改善呢?
首先,在开始锻炼前,充分活化膝关节(屈伸、旋转);
身体前倾,则这种拉伸减弱,调整几次呼吸反复进行。
也可以试着在膝关节内侧垫一个毛巾卷,以缓解股直肌伸展时的肌肉力量冲击。
我们经常说站立提膝盖可以保护膝关节(尤其Iyengar流派),这主要的原因是提膝可以锻炼股四头肌,而股四头肌(包括股直肌、股中肌、股内侧肌和股外侧肌,同源四分)正是稳定和保护膝关节的主要肌肉。
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